Narciarstwo biegowe

O co w tym chodzi

Biegówki nie oferują takich prędkości i sił odśrodkowych jak narciarstwo zjazdowe. Większość biegaczy nie będzie także umiała nigdy jeździć bardzo szybko krokiem łyżwowym. Jednak kiedy spytamy się kogoś, kto jeździ na biegówkach, czy nie brak mu tej prędkości i emocji, to nam zaprzeczy. Wbrew pozorom emocje na nartach biegowych są dosyć spore, ponieważ wybicie narty powoduje, iż mamy wrażenie, że one prawie same jadą, a praca wszystkich mięśni nadaje jeździe na biegówkach wybitnie sportowy charakter.

Jednak to "coś", co jest w biegówkach, to przede wszystkim uniwersalność i poczucie wolności. Na biegówkach można zarówno człapać w wolnym tempie, nie mając żadnej kondycji (a tylko jej nabierając), jak i ścigać się krokiem klasycznym lub łyżwowym. Można na nich jeździć w każdym wieku i co najważniejsze - możemy jechać gdzie chcemy.

Ważną zaletą biegówek jest to że są one bardzo mało urazowym sportem, mało obciążają stawy, a zarazem podczas biegu pracują wszystkie mięśnie. Świetnie także wyrabiają kondycję.

Biegówki nie są alternatywą dla nart zjazdowych, ale moga stanowić ich świetne uzupełnienie. Można na nich jeździć kiedy śniegu nie ma jeszcze wiele i pozwalają zacząć sezon będąc już po części "rozjeżdżonym" i w dobrej formie fizycznej. Mają ponadto jeszcze jedną zaletę - są nieporównywalnie tańsze i uprawianie tych dwóch form narciarstwa pozwala na wydawanie pieniędzy na wyciągi wtedy, kiedy rzeczywiście jest warto.

Biegówki - sport czy turystyka?

Biegówki - zwłaszcza jeśli jeździmy poza przygotowywanymi trasami - mają więcej wspólnego z turystyką niż ze sportem. Często wystarczy kupić za kilkadziesiąt złotych używany komplet biegówek z wiązaniami, butami i kijami, oraz włożyć stare dresy, aby na nartach przemierzać zimą góry.

Niezależnie jednak od naszego podejścia, biegówki to solidny wysiłek i zdrowy ruch.

Gdzie jechać

W naszym katalogu opisujemy wszystkie ośrodki narciarskie także pod kątem tras biegowych.

W Polsce niestety jest ten sport mało popularny i dopiero niedawno pojawiło się więcej biegaczy w polskich górach. Pamiętajmy, że jeśli nie potrzebujemy wytyczonych i utrzymywanych tras możemy pojechać praktycznie wszędzie. Wszystkie pasma górskie Sudetów nadają się z racji gęstej sieci dróg leśnych do przemierzania ich na biegówkach. Miejmy nadzieję, że w najbliższym czasie powstanie oznakowanie szlaków biegowych, dzięki któremu nie trzeba będzie się bać zbłądzenia.

Więcej na temat gdzie jechać w tekście Trasy Biegowe.

Pierwsze kroki

Jeśli chcemy spróbować jak to jest, to warto pożyczyć od kogoś sprzęt, albo zaryzykować około 100 zł na kupno używanego ale w dobrym stanie (we Wrocławiu np. na Niskich Łąkach), ponieważ na pewno nie pożałujemy tego zakupu, i wybrać się do Jakuszyc. Tam też możemy zdecydować się na wypożyczenie sprzętu, ale należy uwzględnić to, że jest to mało higieniczne i w perspektywie paru dni jeżdżenia po prostu nieopłacalne.

Najlepiej pojechać od razu na 2 - 3 dni, aby od razu utrwalić to czego się nauczymy.

Bardzo ważne jest to, żeby nie uczyć się jeździć z plecakiem na plecach. W ogóle na biegówkach jazda z plecakiem wymaga większej wprawy. Oczywiście warto, aby ktoś się nami zaopiekował i pokazał jakie to w gruncie rzeczy bieganie na nartach jest proste. Po paru dniach będziemy biegać już jak starzy.

Sprzęt i akcesoria

Klasyczne czy do łyżwy? Jeśli jesteśmy początkującymi narciarzami to używamy sprzętu miękkiego do kroku klasycznego. Później, jak już okaże się że umiemy dobrze jeździć warto mieć narty klasyczne lub śladowe do jazdy terenowej i dobry sprzęt do "łyżwy". Są jednak tacy, którzy nie są fanami kroku łyżwowego i wolą zakupić profesjonalny sprzęt do "klasyka".

Łuska czy klister? Dylemat dotyczy tylko nart klasycznych. Na początku zdecydowanie lepsza jest łuska, ale jak już jeździmy lepiej to klister sprawdza się o wiele bardziej. Klister należy dobierać do rodzaju śniegu, oraz specjalnymi rozpuszczalnikiem go z tej narty ściągać. Czasami zamiast klistrów używa się na niskie temperatury specjalnego wosku antypoślizgowego. Ponadto narty do lepszej jazdy smaruje się zależnie od temperatury odpowiednim smarem. Idea jest taka, aby narta się ślizgała (do łyżwy cała), a do stylu klasycznego ślizagała się z przodu i z tyłu a "łapała" pod stopą. Generalnie ze smarami jest więcej zabawy, ale warto.

Twardość i długość. Twardość nart dobieramy do stopnia naszego zaawansowania. Jeżeli jesteśmy bardzo dobrze wysportowani, to można podwyższyć sobie kategorię o "jeden". Najczęściej spotykamy się z oznaczeniami twardości (od najmiększej) L, A, S. Pozatym narty zazwyczaj są dobrze opisane w firmowych katalogach. Długość nart dobieramy odpowiednio do naszej masy. Popularną metodą jest "test kartki" polegający na tym, że kiedy stojąc na narcie obunóż nie dociskamy jej do podłogi w części środkowej, tak że można wyciągnąć stamtąd bez oporu kartkę papieru.

Buty i wiązania. Buty powinny być dobrane do stylu naszej jazdy i rodzaju nart. Najlepsze są buty mające częściowe usztywnienie w kostkach. Najważniejsze jest jednak to, aby były one wygodne i ciepłe. Buty i wiązania do biegówek występują w 3 podstawowych standardach - do wiązań typu "kaczka" (stare, już rzadko produkowane), SNS (np. Salomon), NNN (np. Rossignol, Rottefella). Były także inne standardy w butach adidasa i starych wiązaniach Salomona (łapały buta za "ucho").

Kije. Rzecz ważna - nasz napęd. Ważna jest ich długość - do barków (do łyżwy jeszcze o 5-10 cm dłuższe), oraz właściwy ich sposób trzymania. Kije trzymamy tak, aby pasek przechodził nam pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym - wkładamy ręce w paski "od dołu".

Akcesoria. Aby móc wziąć ze sobą na trasę picie i czekoladę przydają się kieszenie tylne kurtki, lub specjalna torebka zapinana w pasie mająca komorę z tyłu na wysokości nerek. Nie warto jeździć z plecakiem, ponieważ to jest niewygodne i pocą się nam całe plecy.

Technika jazdy

Na narty biegowe ubieramy się lekko - w końcu będziemy biegać. Chronimy głowę, ręce, szyję, ale uważamy na przegrzanie. Od tego jak się ubierzemy będzie zależeć jak się potem będzie nam biegało.

Ponieważ każdy rodzaj narciarstwa to kwestia praktyki, a nie teorii, wspominamy tylko, że podstawowym zaleceniem jest właściwy i równy rytm i równowaga. Bieg klasyczny jest ruchem naturalnym więc po paru dniach nie powinien sprawiać najmniejszych kłopotów. Starajmy się "złapać rytm" i jechać przy minimalnym użyciu siły. W żadnym wypadku nie wkładajmy calej energii w odbicie się kijami. Odbicie się nimi polega na efektywnym włożeniu siły w odepchniecie kiedy są one za nami z tyłu. Podstawowym błędem początkujących jest właśnie "walka z grawitacją" polegająca na mocnym wbijaniu kijów w śnieg, a nie na odpechnięciu we właściwym momencie.

Śladówki, back country i inne pomysły

Z narciarstwem biegowym, które jest najbliższe historycznym początkom narciarstwa wiążą się pewne rodzaje nart służące do poruszania się w terenie. Z takich nart korzystał na przykład nasz rodak Kamiński, kiedy w samotności zdobywał biegun. Śladówki to szersze i okrawędziowane narty biegowe. Do nich montuje się zazwyczaj wzmocnione wiązania, do których pasują też specjalnie wzmocnione (masywniejsze) buty.

Narty BC - Back Country to dość nowy pomysł na poruszanie się w terenie. Narty są nadal z wybiciem, ale nieco krótsze i - co ciekawe - taliowane. Zjeżdżać na nich można telemarkiem. Często mocowane są do nich wiązania typu 3PIN - polegające na systemie 3 bolców wpinających się w specjalną podeszwę buta. Ponadto powstają różne inne pomysły "nartopodobne", które służą różnym wyspecjalizowanym formom zimowych sportów ekstremalnych.

Komentarze: (20)

Dodaj komentarz | Forum

Imię i nazwisko: E-mail: Tekst: Suma liczb 0 i 4: (Anty-spam)

karolina karin14(@)wp.pl - 2009-10-10 00:24:45 - IP: 77...128

Zapraszam do zapoznania się z ofertą nart biegowych i nie tylko na www.sorba.pl ,sprzedaż wysyłkowa,pomoc w doborze.

Roman Orłowski sokolec54(@)wp.pl - 2007-11-15 11:04:13 - IP: 83...233

Zapraszam na stoki oraz trasy biegowe do... SOKOLCA, RZECZKI W GÓRACH SOWICH !!!! Zajrzyj na strony : www.sokolec54.webpark.pl oraz www.nocowanie.pl

giecek radkow(@)radkowklodzki.pl - 2006-12-27 09:06:33 - IP: 83...58

Zapraszamy do Karłowa w Górach Stołowych na Miedzynarodowy Bieg Narciarski im. Franciszka Pabla o Puchar Gór Stołowych. Więcej informacji na stronach http://www.zeroborder.pl/pabel/

piotrek ppulkowski(@)o2.pl - 2006-12-24 21:40:17 - IP: 83...187

www.narty.friko.pl - sprzedaz nart - biegowe, zjazdowe, snowboardy - kazdy znajdzie cos dla siebie!

davidov dawid19(@)gazeta.pl - 2006-03-01 21:35:45 - IP: 217...237

Jeśli kupujemy narty biegowe to czy przy zakupie bierzemy pod uwage nasz wzrost i mase? Jakimi kryteriami sie kierujemy przy zakupie nart? Jesli mam 168 cm to jakie długie narty powinienem kupić?

jacek8l jacek8l(@)tlen.pl - 2006-02-27 20:32:16 - IP: 80...90

Jakie uniwersalne narty polecacie do obydwóch stylów? Najlepiej Fischer-a. Proszę podajcie model i cenę nowych. Mój e-mail: Jacek8l@tlen.pl

tryx - 2006-02-10 12:13:40 - IP: 217...133

W 3mieście bardzo ciekawą trasa jest niebieski szlak, zaczynając od pachołka n aktórego trzeba wejść pieszo, ale dalej mamy prawie cały czas w dół. czyli świetny szlak dla początkujących, ale posiadających już pewne opanowanie w skręcaniu, w sopocie kamiennym potoku odbijamy w stronę miasta i wracamy skrajem parku spowrotem do Gdańsk trasa kończy się w okolicy AWF-u

Piotr Meissner pmeiss(@).op.pl - 2006-01-28 12:59:29 - IP: 83...38

Kilka osób pytalo gdzie mozna biegac i gdzie mozna kupic narty na terenie trójmiasta. A więc uzywane narty można kupic na giełdzie przy AWF-ie i w hali Olivia. Jesli chodzi o dobre miejsce do uprawiania narciarstwa to nie wiem czy takowe jest na terenie trójmiasta. Jestem z Kartuz a to nie daleko. Mamy tu klub(http://kartuzy.com.pl/ski, swietnie przygotowane trasy skuterem. Odbywaja sie zawody. W tym roku najblizsze 25 lub 26 lutego ale nie wiem tego na pewno(jakby co mozna pisac na maila). Co roku z klubem jezdzimy na Bieg Piastów. Narciarstwo biegowe to naprawde świetna sprawa.

Cygnus - 2006-01-23 09:17:05 - IP: 212...70

zainteresowanych trasami, sprzętem, biegami masowymi odsyłam na www.biegowki.pl/forum

pavlak - 2006-01-22 16:01:57 - IP: 84...147

i jeszcze jedno, może ktos by polecił ciekawe i odpowiednie miejsca do nart biegowych na terenie 3miasta?...pozdrawiam

pavlak - 2006-01-22 15:58:46 - IP: 84...147

gdzie mozna kupic dobry uzywany sprzęt w 3mieście?

michu michur23(@)orange.pl - 2006-01-22 10:58:21 - IP: 217...129

Właśnie dzisiaj się zabieram za naukę biegania na nartach, na dworze -18 stopni, ale co tam trzeba się ruszyć. Mam pytanie, czy ktoś ma jakieś informacje na temat klubów czy innych miejsc w Trójmieście? Pozdrawiam

Marcin Kaczmarczyk kajzerro(@)op.pl - 2006-01-16 12:32:27 - IP: 80...210

Wspaniała forma spędzania wolnego czasu, szczególnie w zimie, gorąco polecam, wystarczy trochę zapału popartego konsekwencją w działaniu i około 100 PLN (oczywiście jeśli posiadamy rozmiar buta poniżej 44 - z większymi są problemy z zakupem) i za to otrzymamy namiastkę wolności i zespolenia się z naturą, mając jednocześnie pewność, iż budujemy własną tężyznę fizyczną i chart ducha. Ostatnio spotkałem na nartach pana około 70 - tki, który właśnie rozpoczynał przygodę z biegówkami, więc sport jest dla każdego. Jeszcze raz gorąco polecam.

<bez nazwy> - 2006-01-14 11:02:30 - IP: 83...100

kurcze od roku probuje kupic narty biegowe ale nie moge bo w sklepach ze sprzetem narciarskim ten temat traktowany jest po macoszemu.nie dziwie sie zatem dlaczego nie ma kadrt narciarzy biegowych.gdzie taki sprzet kupic w lodzi? moze ktos podpowie.podro!

mario mario8214(@)wp.pl - 2006-01-08 20:46:51 - IP: 193...9

Szkoda że tak mało jest informacji o tej formie rekreacji, czy ktoś wie gdzie można uzyskać fachową poradę na temat narciarstwa biegowego w 3mieście? Pozdrawiam!

juz amatorka - 2005-08-29 22:18:19 - IP: 83...93

klister(zolty,czrwony,srebrny...,w zaleznosci od rodzaju sniegu,do tego roznych firm) to jeden z rodzajów smaru "pod stope",na trzymanie,w klasyku, natomiast parafina to "specyfik" ułatwiający jazdę narty w poślizgu!!!!!!!!

Amator(biegania) - 2004-11-14 15:00:44 - IP: 83...217

Czy może mi ktoś powiedzieć czym rużni się parafina od smaru!!!!!

Dziunek bubulak(@)op.pl - 2004-10-30 21:17:14 - IP: 83...69

Oprócz klistrów na "trzymanie" (czyli brak poślizgu) stosuje się również tzw. smary twarde. Reguła jest taka że klister stosuje się na trasę b. mokrą lub b. zmrożoną, w innych przypadkach wystarczy smar twardy (mniej zabawy i paprania się, nie trzeba także podgrzewać palnikiem, choć można - wolniej się zdziera). Ale jak to jest napisane w art. - "Generalnie ze smarami jest więcej zabawy". Duuużo więcej.

Sudety.it wojtek(@)sudety.it - 2004-09-14 00:51:19 - IP: 217...1

Klister - to jest taki rodzaj pasty/smaru/kleju w tubce, który nakłada się tylko i wyłącznie do biegania klasycznego na nartach pozbawionych łuski. Przez to, że jest lepki umożliwica jazdę do przodu, pod górę tego rodzaju krokiem.

Łoś narciarski - 2004-09-13 23:06:52 - IP: 80...64

Byłem w wojsku, to wiem co to jest łuska, ale co to jest klister?